О каких упражнениях для спины расскажем
- Подтягивания
- Гиперэкстензия на тренажере
- Гиперэкстензия лежа
- Тяга гантели в упоре на скамью
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга верхнего блока
- Тяга горизонтального блока
- Пуловер с гантелью
Новичкам достаточно выполнять 1–2 упражнения на спину по 15 повторений, опытным атлетам, желающим достичь мышечной гипертрофии, – 3–4 упражнения по 8–12 повторений. Чтобы укрепить мышечный корсет, создать условия для увеличения объема мышц и силы, посвящайте проработке спины 1 занятие в неделю.
- Подтягивания …
- Тяга гантели в наклоне …
- Тяга штанги в наклоне …
- Пулловер с гантелью лежа …
- Тяга верхнего блока к груди (широкий или узкий хват) …
- Горизонтальная тяга сидя на тренажере …
- Пулловер с эспандером/резиновым жгутом …
- Шраги со штангой или гантелями
Какие упражнения для осанки выполнять
- Наклон таза лёжа Это упражнение используется для снятия боли в спине, помогает укрепить мышцы пресса и исправить чрезмерный прогиб в пояснице. …
- Поза ребёнка …
- Наклон вперёд …
- «Кошка-корова» …
- Раскрытие груди …
- Высокая планка …
- Боковая планка …
- Собака мордой вниз
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам.