10 лучших упражнений на нижний пресс для дома и зала

• Велосипед Ложитесь на спину и займите удобное положение, руки расположите под головой. …
• Подъем ног с нагрузкой Вам понадобятся любые утяжелители для ног. …
• Скалолаз …
• Обратные скручивания на наклонной скамье …
• Ножницы …
• Мостик …
• Подъем ног с наклоном …
• Взрывные подъемы ног

Добиться рельефа нижней части живота значительно сложнее, чем верхней. Это связано с тем, что низ прямых мышц «спрятан» за более толстой жировой прослойкой, чем верх.

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным. При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника.

Какие мышцы работают во время упражнений на пресс

• прямой — создает кубики пресса и поддерживает баланс тела;
• поперечной — отвечает за стабильность позвоночника и выравнивает осанку;
• пирамидальной — делает живот плоским;
• косых — отвечают за мобильность тела.

Слабые мышцы пресса, увеличенный объем брюшной полости. Помимо того, развивается опущение органов. Это сопровождается запорами, одышкой, нарушениями мочеполовой системы, болями в животе. Помимо того могут возникнуть пупочные грыжи или грыжи белой линии.