Основные способы повышения физической выносливости Аэробные упражнения, занятия футболом и плаванием, бег или езда на велосипеде и прочие виды активности требуют выносливости. Стать лучше и приблизиться к желаемым результатам помогут регулярные тренировки.
Для развития различных видов выносливости необходимо выполнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длительность до наступления утомления; воспитывать свою волю для развития способности стойко переносить ощущение утомления; повторять упражнения или игры после полного восстановления.
Лучшие упражнения на выносливость организма
- Бег. Для лучшего восстановления организма рекомендуется бегать через день. …
- Прыжки на скакалке. …
- Приседания – характеризуются аналогичной с бегом эффективностью. …
- Подтягивания на турнике. …
- Отжимания от пола. …
- Упражнения для мышц пресса. …
- Велосипедный спорт. …
- Плавание и аквааэробика.
Упражнения на развитие выносливости и «дыхалки» предполагают собой размеренные спокойные кардио-тренировки, продолжительностью не более 40 минут. Лучше всего для этого, конечно, подходит бег, спокойные пробежки по стадиону или парку. Велосипед также будет отличным подспорьем.
тренировки на общую выносливость должны включать небыстрый бег и ходьбу – чередовать их нужно в течение 20-30 минут (например, четыре минуты идете, одну бежите, далее повторяете); тренировки на скоростную выносливость состоят из нескольких блоков максимально быстрого бега на короткие (50-60 метров) дистанции.