Доказано, что тренировки на улице снижают уровень тревожности и помогают побороть стресс, так как солнечные лучи активизируют выработку гормонов счастья. Нагрузка на организм более естественная и щадящая. Многие люди переносят занятия спортом на свежем воздухе легче, чем в зале, в частности, бег.

Чем именно полезны тренировки на улице Благодаря улучшению кровообращения повышается уровень энергии и качество сна, что очень хорошо для восстановления организма. Во время тренировок на свежем воздухе заметно снижается уровень стресса и тревоги; как следствие, улучшается настроение и повышается самооценка.

Варианты спорта на свежем воздухе

• Уличный спорт становится все более популярным, особенно в теплое время года, когда можно покинуть надоевшие за зиму стены фитнес-центров, тренажерных залов и бассейнов. …
• Бег …
• Сапсерфинг …
• Фитнес …
• Плавание …
• Ходьба …
• Велоспорт

Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы разогреть мышцы, а после — заминку, чтобы расслабить их. В качестве разминки рекомендуется легкий бег на местности 5-7 минут или бег на месте. Закончить тренировку лучше всего легким бегом и растяжкой мышц. Растяжку можно выполнять на брусьях.

Почему важно следить за дыханием? На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму.