Поднимите штангу с пола и выпрямитесь в тазобедренных и коленных суставах. Отведите таз назад, слегка согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной, удерживая гриф в вытянутых руках. Если при наклоне корпуса под углом 45° у вас начинает тянуть мышцы на задней стороне бедра, работайте в этом положении.

Техника: Тяга штанги в наклоне Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.

Тяга стоя в наклоне обратным хватом Такая вариация выполнения упражнения по ряду параметров превосходит классическую тягу. В первую очередь, обратный хват позволяет увеличить амплитуду движения. Другими словами, в верхнем положении можно довести снаряд до предела. Удерживать гриф именно так гораздо удобнее.

Становая тяга безумно эффективна, когда дело доходит до ее общей пользы для развития мышечной массы и силы. Тяга в наклоне может помочь улучшить эффективность становой тяги, поскольку она позволяет прорабатывать не только мышцы спины, но и бицепсы бедра и ягодицы, которые задействованы при стабилизации веса.

Плавно начните наклоняться торсом, одновременно немного подгибаясь в коленях и отводя весь таз назад. Наклоняйтесь до параллельности полу. В критической точке закончите выдох и без задержки поднимитесь в исходную позицию. Поднятие должно быть таким же плавным и подконтрольным.