Сидячая работа: 10 упражнений для офиса
- Упражнения и растяжка в офисе
- 60-секундная аэробика
- Отжимания на трицепс на стуле
- Подъемы веса на трицепс
- Отжимания от стола
- Подъемы груза на бицепс
- Сгибание ног в положении сидя
- Приседания
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ
- Не вставая с рабочего кресла, сделать разминку шеи, наклоны головы.
- Сцепить руки в замок за спиной, прочувствовать, как распрямляются мышцы. …
- Сделать круговые упражнения ступнями.
- Поднять ноги 8-10 раз, удерживаясь руками за сиденье.
- Встать, поставить ноги на ширину плеч.
Когда вы сидите на стуле, ваше тело обычно согнуто под углом 90 градусов в бедрах и коленях. В этом положении укорачиваются сгибатели бедра и подколенные сухожилия, что может в будущем привести к проблемам с тазобедренными суставами.
Сядьте прямо и поднимите руки вверх над головой, сцепив пальцы ладоней, обращенных к потолку. Выдохните и тянитесь вверх, стараясь увеличить расстояние между позвонками. Почувствуйте, как верхняя часть спины растягивается. Сохраняйте позу 15-30 секунд и глубоко дышите.
Производственная гимнастика – комплекс физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих.