Как снизить тревожность.
- Ищите причину тревоги …
- Переводите внимание на тело …
- Уменьшайте количество оповещений …
- Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством …
- Следите за своим дыханием …
- Письменно фиксируйте свои переживания …
- Позволяйте себе отдыхать
Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве
- Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. …
- Найдите способ быстро успокаиваться. …
- Добавьте в жизнь физическую активность. …
- Нормализация образа жизни. …
- Начните вести дневник.
20 способов победить страх
- Не пытайтесь отрицать свои страхи …
- Узнайте себя лучше …
- Признайте свой страх …
- Рационализируйте свои страхи …
- Наблюдайте, как борются со страхом другие люди …
- Повысьте свою самооценку …
- Позаботьтесь о себе …
- Не избегайте объекта вашего страха
Выберите один из методов и примените в нужный момент.
- Помойте руки в холодной воде Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия. …
- Сожмите кулаки …
- Прокручивайте одну и ту же фразу …
- Признайтесь в волнении …
- Дайте выход эмоциям …
- Пересчитайте …
- Идите навстречу страху
Перечень лекарств от панических атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тералиджен
- Паксил
- Амитриптилин
- Ново-Пассит
- Персен