По ее словам, эта поза улучшает кровоснабжение головного мозга за счет притока крови к голове, стимулирует работу пищеварительного тракта, а также вытягивает заднюю поверхность бедра и улучшает подвижность плечевого пояса. Кроме того, во время выполнения асаны «собака мордой вниз» успокаивается разум.
Собака мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана (санскр. अधोमुखश्वानासन: adhas — 'внизу', mukha — 'лицо', śvan — 'собака') — одна из самых известных асан в йоге, относится к инверсиям или наклонам. Своё название эта поза получила в связи с тем, что положение тела напоминает собаку, которая тянется.
Техника выполнения
- Ладони плотно прижимаем к полу, пальцы рук широко расставлены, средние пальцы параллельны друг другу, делаем вдох и с выдохом толкаем таз вверх.
- Стопы на ширине таза, внешние края стоп параллельны друг другу. …
- По возможности выпрямляем ноги, опускаем пятки на пол, не округлив при этом спину.
Эта асана укрепляет руки, переднюю часть бёдер, верх спины и мышцы живота и хорошо растягивает заднюю часть бедра, икроножные мышцы, плечи и грудь. Вытяжение спины в позе «собака мордой вниз» позволяет расслабить забитые мышцы спины и уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков.
Шавасана, или поза трупа Как ни странно, по статистике эта асана занимает первые строки среди самых сложных поз. Казалось бы, как можно неправильно лежать с разведёнными конечностями? Очень просто. Сложность выполнения этой позы кроется в необходимости полного расслабления, ощущения гармонии и внутреннего равновесия.