Функция Разгибает голень в коленном суставе. Прямая мышца бедра, перекидывающаяся через тазобедренный сустав, принимает участие в сгибании бедра, притягивает бедренную кость к подвздошной кости, способствует удержанию головки бедренной кости внутри вертлужной впадины (acetabulum).

Растяжка передней части бедра Подтяните пятку одной ноги назад к ягодицам и возьмитесь за лодыжку рукой с той же стороны. Лодыжку расположить как можно дальше к ягодицам, держа голову, бедра и колени на одной линии. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, а затем поменяйте сторону.

| Для чего нужна растяжка квадрицепса? Независимо от того, тренируемся мы или нет, нам необходимы гибкие и эластичные мышцы. Из-за тренировок, а также постоянного нахождения в сидячем положении, квадрицепс укорачивается и забивается. А такой квадрицепс, может привести к болям в колене и пояснице.

Кол-во просмотров: Нога человека сгибается в колене благодаря наличию мышцы-разгибателя, расположенной на передней части бедра. Она называется четырехглавой мышцей – состоит из четырех пучков мышечных волокон, каждый из которых имеет свое название.

К изолирующим можно отнести разгибание голени на тренажере и к условно-изолирующим — сисси-приседания и жим одной ногой на тренажере. Тренировки четырехглавой можно проводить 2-4 раза в неделю, используя периодизацию. Зависит от поставленных задач, режима дня тренирующегося и режима использования добавок.