Ноги нужно поднять вверх и выпрямить вдоль стены, руки расположить вдоль тела и расслабить их. В этой позе нужно оставаться 15-20 минут. Обратите внимание, что ваша одежда должна быть свободной, не допускайте того, чтобы ткань стягивала тело, не должно быть тугих резинок на талии и щиколотках. Важно!

Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки. Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.

Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника. Одновременно усиление кровоснабжения улучшает работу пищеварительных желез.

При наличии таких заболеваний — нужно сначала проконсультироваться с врачом. Всем остальным не стоит стоять вверх ногами дольше двух минут — иначе возрастает риск побочных эффектов.

Единственное ограничение для этого упражнения — недавняя или застарелая травма ног или спины. Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову.

Подъем ног лежа на спине является безопасным и эффективным упражнением для развития мышц пресса, бедер и ягодиц. При выполнении упражнения старайтесь делать движения медленно и акцентировать внимание на качестве, а не на количестве повторений.