Цель такого массажа – максимальное расслабление мышц, снятие напряжения после тренировки, смягчение гипертонуса, устранение триггерных точек.
Упражнение способствует нормализации кровообращения в шейном отделе позвоночника, улучшает работу нервных пучков плечевого сплетения, тем самым оказывает положительный трофический эффект на мышцы сопровождающие плечевой сустав и на костные структуры сустава.
Заниматься с массажным роллом можно как до основной тренировки, так и после. МФР снимает болевые ощущения, отек и спазм с мышц после сильных нагрузок. Также упражнения с роллом можно выполнять и в качестве самостоятельной тренировки.
Важно!
- «Раскатываем» переднюю поверхность бедра от подвздошной кости до подколенника лежа на ролле грудью вниз с опорой на локоть. …
- Воздействие на внутреннюю поверхность бедра, ролл лежит вдоль тела, согнутая в колене нога отведена в сторону так, колено «смотрит» в сторону.
Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку.