4 эффективных упражнения на каждый день

• Отжимание в упоре на стульях Полезны для трицпесов и мыщц кора. …
• Отжимания Полезны для мышц груди, плечей, трицепсов, пресса мышц спины. …
• Приседания Полезны для ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. …
• Планка

Какие упражнения подойдут для эффективных домашних тренировок

• Отжимания
• Приседания
• Ягодичный мостик
• Отведение ног в сторону и назад
• Берпи
• Подтягивания
• Скручивания
• Гимнастическая лента

Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти. Так, вы можете заметить увеличение мышечной массы уже спустя 1–3 месяца тренировок.

Кардионагрузки

• Бег — один из наиболее эффективных способов сжечь калории и улучшить выносливость. Регулярные беговые тренировки способствуют жиросжиганию и укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Велосипед. …
• Плавание. …
• Ходьба. …
• Подтягивания. …
• Приседания. …
• Отжимания. …
• Подъем ног в висе.

В долгосрочной перспективе аэробные упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии и падений. Стремитесь уделять не менее 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы или занятия, например, степ-аэробикой.