Прыжки на скакалке могут быть тренировкой высокой интенсивности, поэтому, если ты хочешь похудеть, старайся уделять этой активности не менее 75 минут в неделю.
Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. По результативности такую тренировку можно сопоставить, к примеру, с бегом или занятиями на велотренажере.
Преимущества использования скакалки для похудения Прыжки — энергозатратное занятие, во время которого интенсивно сжигаются калории. За 15 минут можно сжечь 200 калорий. Ускорить метаболизм. Это, в свою очередь, будет способствовать быстрому сжиганию калорий.
Вот пример тренировки:
- Подход 1: прыгайте 30 секунд подряд. Отдохните 1 минуту. Затем тренируйтесь еще 30 секунд. Повторите 9 раз.
- Подход 2: прыгайте, меняя ноги в течение 30 секунд. Отдохните 90 секунд. Повторите 4 раза.
- Подход 3: прыгайте 30 секунд, отдохните всего 12 секунд, повторите. Сделайте 3 подхода.
Конечно, с помощью прыжков можно похудеть, как и с помощью любой другой физической активности, если сочетать ее с правильно организованным питанием. Но все же основная польза от занятий со скакалкой — тренировка стоп и голени.